Modes de vie, France info

Retrouver un sommeil réparateur

En ce début d'année prenons la bonne résolution de bien dormir. Selon l'institut national du sommeil et de la vigilance un Français sur quatre souffre de troubles du sommeil. Carole Serrat vous donne ses conseils en partenariat avec le magazine Top Santé.

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Les conseils de Carole Serrat, sophrologue .

 

Bien dormir est vital car c'est pendant notre sommeil que
les hormones de croissance sont secrétées et que nos muscles se détendent. C'est
aussi lorsque l'on dort que notre peau se réhydrate, que notre système immunitaire
se renforce et permet la mise au repos de l'organisme.

Les rêves ont également leur importance, car ils favorisent
la mémorisation, la construction de la personnalité et l'équilibre psychique.

Améliorer son sommeil

Se lever à heure fixe. C'est le
meilleur moyen de retrouver un cycle de sommeil régulier. Si  un soir, l'heure du couché est plus tardive, l'horloge
biologique s'adaptera et se remettra d'elle-même. En revanche, si cette
situation se prolonge sur plusieurs jours, votre l'organisme ne s'y retrouvera
pas.

Avoir une activité physique régulière. Plusieurs
études montrent qu'une activité physique pratiquée 2 à 3 fois par semaine agit
positivement sur le sommeil, le rendant à la fois plus long et de meilleure
qualité, avec moins de réveils nocturnes. Une petite marche de 30 minutes
en fin d'après-midi peut vous aider à trouver le sommeil plus rapidement.

La chambre doit être un lieu agréable, calme et serein. Il
ne faut pas trop de chauffage, la température doit être maintenue aux environs de
17-18 °C
durant la nuit. Tous les appareils qui sont sources de lumière et de
pollution électromagnétique (ordinateurs, téléphones portables, réveils...)
doivent être éteints.

La luminosité. Les cycles naturels d'éveil et de sommeil sont déclenchés
par les contrastes lumineux. Il est donc important de dormir dans une pièce qui
ne laisse pas passer la lumière du jour.

Un repas léger. Il est préférable de dîner léger pour avoir un bon  sommeil. Un estomac trop chargé entrave l'endormissement.
Il faut également réduire la consommation de stimulants à partir de
17 h : café, thé, tabac, alcool.

La bonne heure pour dormir

Il faut se coucher de 7h à 8h  avant  l'heure
de lever. Pour se lever à 7h, il faudrait se coucher vers 23h/minuit
maximum. Pour être sûr de bien dormir le mieux est d'attendre tranquillement
votre train du sommeil. Il en passe un régulièrement environ toutes les 2h.

Conseils anti-stress pour mieux dormir

Adoptez une sorte de rituel qui va conditionner votre
sommeil. Elaborez votre stratégie du coucher. Lisez, prenez un bain, écoutez de
la musique douce.

Plus vous serez détendu, plus votre sommeil viendra
facilement. Lorsque vous êtes allongé dans votre lit, au lieu de vous repasser
les soucis du jour en boucle, évoquez plutôt les moments positifs que vous avez
vécu,  même s'il s'agit de choses
simples.

Si vous êtes préoccupé, notez sur un carnet l'objet de vos
soucis et déposez celui-ci sur votre table de chevet pour tenir ces mauvaises
pensées à écart.

Pour en savoir plus sur le sommeil : www.institut-ausommeil-auvigilence.org

A lire : Le sommeil et le rêve , de  Michel Jouvet, aux éditions Odile Jacob

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