Votre France Info, France info

Comment améliorer la qualité de son sommeil ?

Le sommeil occupe le tiers de notre vie. Ses fonctions sont essentielles à notre équilibre. Pourtant des troubles peuvent en altérer le déroulement. Le Docteur Sylvie Royant-Parola, psychiatre spécialisée dans les troubles du sommeil, présidente du réseau Morphée et co-auteur du livre Les mécanismes du sommeil, aux éditions Le Pommier, nous explique ce qu'il faut faire.

--'--
--'--
Copié dans le presse-papier !
Franceinfo
Franceinfo (Franceinfo)

Le Réseau Morphée est un réseau de santé. Il regroupe des professionnels de santé
impliqués dans la prise en charge des troubles du sommeil et a pour objectif d'aider
les personnes à trouver une réponse adaptée, dans des délais aussi courts que
possible.

Le sommeil
occupe un tiers de notre vie

Une nuit se
compose de plusieurs phases : elle débute par un sommeil léger (stade 1 puis stade
2) qui conduit rapidement (chez un bon dormeur) au sommeil lent profond (stades
3 et 4). Au bout d'environ 90 minutes, le sommeil paradoxal apparaît. Ces
différents stades constituent le premier cycle de sommeil. Un cycle dure
environ 90 minutes.

Une nuit
comporte de 4 à 6 cycles, selon la durée du sommeil. La première moitié du
sommeil est particulièrement riche en sommeil lent profond, alors que la
seconde moitié est essentiellement constituée par l'alternance de sommeil léger
et de sommeil paradoxal.

Retrouver le
sommeil

Pour bien
dormir, il est important d'éviter tous les excitants, café, thé,
vitamine C, Coca-Cola... Ne pas
faire de repas copieux le soir et éviter l'alcool au dîner. Il est important de
ne pas ou peu regarder la télévision au lit, et de ne pas travailler ou manger
au lit.

Il faut éviter de pratiquer un sport ainsi que toutes
activités très stimulantes après 19 heures et favoriser par toutes
activités relaxantes le soir : lecture, musique, télé. Un bain chaud pris vers 21 heures peut aider à se détendre et
favoriser le sommeil, mais peut aussi avoir l'effet inverse en effaçant la
fatigue. Attention à la température de la chambre. Elle doit être entre 18 et
20 degrés.

Franceinfo
Franceinfo (Franceinfo)